【保存版】いびき＆無呼吸対策に効く！枕・マットレスの選び方とおすすめ商品

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夜、家族から「いびきがうるさい」と言われたり、朝起きても頭が重くてスッキリしない。

そんな経験はありませんか？

実はその裏に「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」が潜んでいることも少なくありません。

いびきやSASは単なる“睡眠の問題”にとどまらず、高血圧・動脈硬化・心筋梗塞など、命に関わる病気のリスクを高めることがわかっています。

にもかかわらず、「疲れてるから仕方ない」「枕や寝具のせいかも」と放置されやすいのが現実です。

では、快眠を妨げるこの“サイン”にどう向き合えばよいのでしょうか？

この記事では、いびきやSASの改善に役立つ寝具（マットレス・枕）を医学的視点と生活習慣の工夫の両面から解説します。

眠りの質を取り戻す第一歩を、一緒に見つけていきましょう。

所長、枕とマットレスを変えるだけで、いびきって本当に変わるんすか…？

リク

「根本治療」ではないけれど、寝姿勢が整うと気道が確保されていびきが改善されやすくなるわ。補助対策としては有効よ。

ミナ

そうだ。今日は“選び方のコツ”と“評判の良いアイテムの特徴”を一気に整理するぞ！

GENKI所長

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結論：快眠のカギは“値段や口コミ”ではなく“枕とマットレスの相性”

寝具選びで大切なのは、価格でも口コミでもなく 枕とマットレスの相性です。

まずは失敗しやすいポイントを知りましょう。

硬さ・高さ・通気性をリサーチして、候補をある程度しぼり込みます。

次に、素材や構造の特徴を理解し、自分の体に合いそうなものを選んでいきます。

そして最終段階では、返品・お試し制度を活用して実際に試してみること。

これなら無駄な出費を避けつつ、納得できる寝具に出会いやすくなります。

「いびきや睡眠時無呼吸が気になる人は、横向き寝をしやすい枕の高さと、寝返りがスムーズにできるマットレスを重視してくださいね」

ミナ

もちろん、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の根本的な改善には、医療機関での診断と治療が欠かせません。

寝具は補助的にサポートしてくれる存在です。

ですが、枕の高さ調整で気道を確保しやすくしたり、マットレスで体圧を分散して自然な寝返りを促すことは、眠りの質を整える手助けになります。

もし症状が強い・日中の強い眠気が続くといった場合は、まず医療機関を受診しましょう。そのうえで、自分に合った寝具を選ぶことが、快眠への近道です。

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枕・マットレス選びでよくある失敗パターン

実は寝具選びの失敗は、多くの場合「硬さ」「高さ」「通気性」の3つに集約されます。

ここを見落とすと、せっかく高価な寝具を買っても快眠につながらず、逆に疲れが取れないことも。

この章では、購入前に知っておくべき“典型的な失敗例”と、その見抜き方を分かりやすく解説します。

①マットレスの硬さの失敗

硬すぎる場合
　体の接地面が少なくなるため、肩や腰に圧力が集中します。

　その結果、血流が滞りやすく、夜中に「体勢を変えたくて目が覚める」原因になります。

　特に横向き寝では肩が痛みやすくなります。

柔らかすぎる場合
　体が深く沈み込み、骨盤や背骨の位置が不安定になります。

　結果として寝返りが打ちにくくなり、朝起きても疲れが取れない状態に。

　いわゆる「起きた瞬間から腰が重い」人はこのタイプの失敗が多いです。

②枕の高さの失敗

枕が高すぎる
　顎が下がりすぎて首が曲がり、気道が圧迫されやすくなります。

　いびきや睡眠時無呼吸を助長するリスクがあり、朝の頭痛や倦怠感の原因にもなります。

枕が低すぎる
　頭が落ち込み口が開きやすくなるため、口呼吸になりやすくなります。

　すると乾燥・いびき・のどの不快感を招きます。

　また首のS字カーブが崩れて肩こりの悪化にもつながります。

③通気性の見落とし

睡眠中、人はコップ一杯分の汗をかくと言われます。

通気性の悪い枕やマットレスは熱や湿気がこもりやすく、蒸れによって睡眠が浅くなります。

特に夏場は、寝具と体の接触面が熱くなったり、蒸れたりすることで熟睡が妨げられやすくなります。

→ メッシュカバーやエアホール入りの素材など「通気性に配慮した設計か？」を必ず確認すべきポイントです。

通気性のよいマットレスは、以下の「通気5点セット」がそろっているかで見極めればOKです。

要するに、空気層が多いコア × 通気加工× クッション層 × 吸放湿カバー × 通気穴　この“通気5点セット”を満たすかをチェックすれば外しにくいです。

特に、暑さが厳しい近年の夏は、この通気性の良さこそ快眠の鍵となります。

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マットレスは「体圧分散×寝返りのしやすさ」がカギ

柔らかすぎる場合
　体が沈み込みすぎて首や背中が曲がり、気道が狭くなって呼吸がしづらくなる恐れがあります。

硬すぎる場合
　肩や腰など一部に体重が集中し、圧迫感が強くなります。

　その結果、寝返りが少なくなり、体の疲れが取れにくくなります。

理想的な状態　

　「適度な硬さ」で体全体の重さをバランスよく分散してくれるマットレスです。

　こうしたタイプは横向き寝にも移りやすく、呼吸が楽になりやすいのが特徴です。

一言でまとめると、「沈み込みすぎず、固すぎない」マットレスが快眠のカギです。

「オレ、柔らかいベッドに沈み込んで起き上がれなくなったことあるっす…」

リク

「だから言ったでしょ。沈みすぎもダメ、硬すぎもダメ。“ちょうどいい硬さ”がカギよ」

ミナ

タイプ別・おすすめマットレス3選

「沈み込みすぎず、硬すぎない」バランスが大事なのはわかっても、実際にどれを選ぶか迷いますよね。そこで、特徴の異なるおすすめマットレスを3タイプに分けてご紹介します。

ミナ

朝のだるさ対策に

エアウィーヴ

こんな人におすすめ

こんな人におすすめ
・汗っかき／夏の寝苦しさがキツい
・夜中の蒸れやべたつきで目が覚める
・寝返りが少なくて体が固まる

推しポイント

・独自ファイバーで高通気
・反発感があり寝返りラク
・水洗いできて清潔

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腰の負担を減らしたい人に

NELLマットレス

こんな人におすすめ

・仰向けで腰が重い／朝に張る
・横向き⇄仰向けの切り替え多め
・沈み込みすぎは苦手

推しポイント

・7ゾーン設計で負担分散
・寝返りスムーズで中途覚醒ケア
・長期トライアル期間あり

公式サイトへ

包まれ感が好きな方はコレ！

雲のやすらぎプレミアム

こんな人におすすめ

・柔らかめが好き、でも腰は守りたい
・横向きメインで肩の圧迫を減らしたい
・厚みのあるリッチな寝心地が好み

推しポイント

・多層構造で包容感
・下層の高反発で沈み過ぎ防止
・敷布団タイプも選べる

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①通気性と寝返りのしやすさ重視 → エアウィーヴ

独自素材で通気性が高く、蒸れにくいのが特長。寝返りが自然に打てるので「朝のだるさ」を感じにくくなります。

汗っかきな方や夏の寝苦しさ対策にもおすすめ。

②腰の負担を減らしたい方に → NELLマットレス

体圧分散に優れたコイル構造で、腰や背中にかかる負担を軽減。

「腰痛が気になる」「仰向けで寝ると腰が痛む」という方に特に人気です。

寝返りもスムーズで深い眠りにつながります。

③包まれるような柔らかさが好き → 雲のやすらぎプレミアム

厚みのある多層構造で、ふんわりした寝心地。それでいて下層に高反発素材があり、沈み込みすぎを防いでくれます。

柔らかめが好みだけど、きちんと支えも欲しい人に◎。

枕は「高さ調整」と「横向き寝サポート」が決め手

枕の高さは、呼吸のしやすさといびきに直結します。
高すぎる枕
　あごが引けて気道が圧迫され、いびきが悪化しやすくなります。

低すぎる枕
　口が開きやすく舌が落ち込み、無呼吸リスクが高まります。

理想の高さ
　首のS字カーブを自然に支え、横向きになったときも肩と頭が水平に並ぶ位置。

重要ポイント
　高さを微調整できる枕がおすすめ。体格や寝姿勢に合わせて調整することで、自分に合った快眠環境が整います。

まとめると、「自分に合った高さに調整できる枕」こそが快眠のカギです。

「オレ、枕が低すぎて朝起きたら口カラッカラだったっす…」

リク

「それ典型的な失敗ね。高さ調整できる枕なら一発で改善するのに」

ミナ

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「オーダーメイドマイ枕」は、頭の形や首のラインに合わせて調整できるから、
いびき・肩こり・首の疲れに悩む方におすすめです。

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枕とマットレスの選び方のポイント

大切なのは、枕とマットレスの相性を見ることです。

一般的に、

「柔らかめのマットレスには低めの枕」

「硬めのマットレスにはやや高めの枕」が合いやすいとされています。

これは、体が沈み込む度合いによって頭の位置が変わるためです。

次に、店舗で試せる機会があるなら是非試してみましょう。

「商品名×取扱店舗」で検索すると見つかりやすいです。

専門スタッフのアドバイスを受けながら、仰向け・横向きなど複数の姿勢で寝心地を確認しましょう。

実体験に勝るものはありません。

もし自宅で好みの高さを試してみたい場合は、タオルを重ねて“仮の高さ”を作り、1週間ほど試してみる方法がおすすめです。

寝起きの首や肩の状態を観察しながら、自分に合った高さを探ることができます。

さらに忘れてはいけないのが、定期的な見直しです。枕はへたりやすいため、数年単位で再調整や買い替えを行うと、快適な眠りを保ちやすくなります。

返品・お試し制度をフル活用する

枕やマットレスは、実店舗で数分横になっただけでは本当の寝心地は分かりません。

実際に一晩眠ってみて、朝の体の状態を確かめて初めて、自分に合うかどうかが判断できます。

最近では、30日〜100日程度の「お試し期間」を設けているブランドが増えてきました。

購入を検討する際は、「合わなければ返す」ことを前提に計画に入れておくのがおすすめです。

寝具は“実際に寝て過ごす時間”が大事。だからこそ、お試し期間を活用すべきです。

ミナ

「そうだな！“買ったら終わり”じゃなく、“合わなきゃ返す”を前提にする。なんて素敵なサービスだ。」

GENKI所長

さらに、単に「なんとなく合わない」ではなく、客観的に判断できる材料を残しておくと失敗を防げます。

例えば次のような項目をチェックしてみてください。

• 睡眠日誌（寝つき、中途覚醒、目覚めの状態）
• 首・肩・腰に違和感があるか
• いびきの録音やパートナーの観察

これを2週間ほど続けると、自分に合うかどうかの傾向が見えてきます。

このお試し期間中に、睡眠の質を計測できるアプリやデバイスを活用すると良いぞ！

GENKI所長

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ミナ

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まとめ：ステップを踏めば失敗はほとんど防げる

まずはタオルを使って、自分に合う枕の高さを試してみましょう。そこから、通気性と寝返りのしやすさを基準に素材を選び、最後はお試し制度で実際に寝て確かめるのが安心です。

特に、いびきや睡眠時無呼吸が気になる人は、横向き寝をサポートできる枕の高さと、沈み込みすぎないマットレスを選ぶことが第一歩になります。

大切なのは、道具を「合えば続ける、合わなければ変える」と割り切ること。この柔軟さこそが、快眠への最短ルートです。

まずはタオルで高さ実験っすね。来週、結果を報告します！

リク

いいわね。寝返りのしやすさも忘れずに。暑さ対策でカバーの通気も見直しましょ。

ミナ

段階を踏めば失敗は激減だ。今日から“仮高さ1週間テスト”、いってみよう！

GENKI所長

▼ 快眠サポートにおすすめ ▼

あなたに合う寝具で「ぐっすり快眠」を手に入れましょう。

ミナ

参考リンク

GENKI所長

医科学修士

男のRE:GENKI研究所　所長
総合病院で20年間勤務
医科大学修士課程修了 / 博士課程在籍中

39歳のとき、「男性更年期障害（LOH症候群）」と診断されました。

体のだるさ、気力の低下、心の落ち込み…。 人生を諦めてしまいそうな時期もありましたが、医学の知識をもとに情報を集め、生活習慣を少しずつ変えていくうちに、私は再び前を向く力を取り戻すことができました。

この経験があるからこそ、今まさに同じ不調に悩む方の隣で、専門的な知識に加えて、日々の生活で本当に役立つ知恵を分かち合いながら、もう一度人生を楽しむための道のりを共に歩みたい。

このブログは、その思いを込めた“伴走の場”です。

40代からの体と心を、もう一度イキイキと。
ここから一緒に RE:GENKI（再び元気に）のスタートを切りましょう！