【2025年最新版】可変ダンベル比較　失敗しない選び方とタイプ別おすすめ

【TOP FILM 可変式ダンベル】初心者＆家族共用

【BARWING 可変式ダンベル】重量がほしい中級者

【FLEXBELL(NÜOBELL)】本格派にはこれ

1. 重量域（最小〜最大）と刻み幅　
   • 刻み幅が小さいほど、少しずつ重量を増すことができるので、無理なく筋力や筋肥大効果が得られやすくなります。また、トレーニング効果が実感しやすくモチベーションを保ちやすいというメリットがあります。
2. 切替方式（ブロック式・アジャスタブル式）
   • ブロック式に比べ、アジャスタブル式のほうが重量の調整に時間がかからず、効率よくトレーニングに取り組むことができます。
3. 外形サイズと省スペース
   • 狭い部屋に大きなダンベルを置いてしまうと大変後悔します。ご自分の使用する環境に合ったサイズを選びましょう。
4. 価格帯
   • 安すぎる商品にはそれなりの理由があります。壊れやすかったり、機能性が悪く、結局使わなくなったとうい声も聞きます。安全面にも関わることなので、ある程度の価格帯のものを購入することをおすすめします。

1. 重量域（最小〜最大）と刻み幅
   • 最小5.4kg、最大26.8kgと初心者が扱いやすい重量。１kg刻みで重量を増減できるので、初心者でも重量の調整が行いやすい。１kgのウエイトシャフトが２本入っているので、1kgからでも使用できます。
2. 切替方式（ブロック式）
   • ピンの抜き差しをするだけ。わずか３秒で重量調整ができます。
3. 外形サイズと省スペース
   • W34cm×D19cm×H20cm　A3用紙１枚以内に収まるコンパクトなデザイン
4. 価格帯
   • 1個：¥12,582　2個セット：¥22,347　この機能であればお手頃な値段

1. 重量域（最小〜最大）と刻み幅
   • 最小3kg、最大41.5kgで中級者でも十分満足できる重量を備えています。また、0.5kg刻みで重量を設定できるため、少しずつ確実にトレーニグ重量を増していくことができます。これだけ細かく重量が調整できる商品は数少ないです。
2. 切替方式（ブロック式）
   • ピンの抜き差しをするだけで簡単に重量調整ができます。
3. 外形サイズと省スペース
   • W37cm×D21.5cm×H18.3（cm） これだけの重量が扱えてこの省スペース性。かなり魅力的です。
4. 価格帯
   • 1個：¥17,700　2個セット：¥34,700

1. 重量域（最小〜最大）と刻み幅　
   • 最小2kg、最大32kg　刻み幅は2kg刻みとやや粗め。初心者から上級者まで幅広い層が扱える重量を兼ねています。
2. 切替方式（アジャスタブル式）
   • 何と言っても重量の切り替えが早いのがメリット。持ちてのシャフトを回すだけで重量を変更できます。トレーニング中の時間を無駄にしたくない方にピッタリな商品です。
3. 外形サイズと省スペース
   • W43.5cm×D18cm×18cm　専用のラックが付属しているので床に傷がつきにくいです。サイズは大きめですが、上級者の「重さ不足」を解消してくれます。
4. 価格帯
   • 2個セット　¥69,800　やや高めですが、この商品の魅力は重量切り替えの速さとスタイリッシュでかっこいいところです。見た目が良いだけで筋トレ気分が上がりますよ。

男性更年期の症状の一つに「筋肉量の減少」があります。

加齢とともに筋肉は年間1％ずつ減少するといわれ、40代以降は放っておくとどんどん体力も代謝も落ちてしまいます。では、なぜ筋トレが必要なのでしょうか？

【筋肉量減少がもたらす“負のスパイラル”】

① 代謝低下で太りやすく痩せにくい体に

筋肉は「基礎代謝」を決める大きな要素。筋肉が減ると消費エネルギーが下がり、同じ食事でも太りやすくなります。気づけばお腹まわりに脂肪がつき、生活習慣病リスクも上昇します。

② 疲れやすく、活動量が低下する

筋肉が少ないと、階段を上がる・買い物袋を持つなどの日常動作でも疲れやすくなります。活動量が落ちるとさらに筋肉が衰え、「動けない→さらに筋肉が減る」という悪循環に陥ります。

③ 姿勢が悪化し、腰痛・肩こりが慢性化

背筋や体幹の筋力が弱ると、猫背や反り腰が定着しやすくなります。結果として腰痛や肩こりが慢性化し、「休んでも疲れが取れない」状態が続くのです。

④ 見た目の老化が進む

筋肉は「体の輪郭」をつくる大切な要素。筋肉が減れば、ハリのない体型になり、実年齢以上に老けて見られることも少なくありません。

⑤ テストステロン低下にも影響

実は筋肉量と男性ホルモン（テストステロン）は相互関係にあります。筋肉が少ないとホルモン分泌が減り、さらに筋肉がつきにくくなるという悪循環へ。これは男性更年期症状の一因でもあります。

【今日からできる第一歩】

「筋トレ」と聞くとジムやマシンを思い浮かべるかもしれませんが、まずは自宅での自重トレーニングで十分です。

筋トレは「体を鍛えるための特別な趣味」ではなく、40代以降の男性にとって生活の質を守るための必須習慣です。
筋肉を保つことは、太りにくい体づくり、疲れにくい生活、若々しい見た目、そして男性ホルモンの維持にも直結します。

今のあなたが感じている「疲れ」「老け」「やる気のなさ」は、筋肉量の減少が関わっているかもしれません。
だからこそ、今日から“筋トレの第一歩”を踏み出してみませんか？

【TOP FILM 可変式ダンベル】初心者＆家族共用

【BARWING 可変式ダンベル】重量がほしい中級者

【FLEXBELL(NÜOBELL)】本格派にはこれ